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lunes, 12 de enero de 2015

EJERCICIOS PARA REDUCIR Y TONIFICAR EL ABDOMEN. NIVEL EXPERTO

Ejercicios para reducir y tonificar el abdomen para expertos

Vientre Plano. Ejercicios para reducir y tonificar el abdomen.
Ejercicios para reducir y tonficar
 el abdomen. Nivel Experto
Antes de continuar leyendo es necesario poner en conocimiento que en el caso de no tener una buena forma física aconsejamos escoger rutinas de ejercicios menos exigentes como explicamos en los siguientes artículos: Ejercicios para reducir y tonificar el abdomen para principiantes o Ejercicios para reducir y tonificar el abdomen. Nivel Intermedio.

De igual forma si se tiene alguna limitación ya sea física o médica recomendamos realizar una visita previa al médico exponiéndole que tipo de actividad física vamos a
realizar.

Lo primero es seguir una serie de pautas dietéticas que nos ayudarán a llevar a cabo nuestro propósito.

Hay que partir realizando una dieta equilibrada, nada de dietas milagrosas y relámpago.

Realizar cinco o seis comidas pequeñas diarias para que nuestro metabolismo se mantenga activo. Incluir frutas y vegetales frescos, cereales integrales y frutos secos crudos.

Los carbohidratos limitarlos y consumirlos hasta la comida no posteriormente, consumir carne magra y grasas insaturadas.

Beber mínimo 2 litros de agua al día, evitar el alcohol y la sal, consumiendo mayor cantidad de fibra.

Limitar el consumo de azúcar, bebidas azucaradas y todo aquello que sea bollería industrial.

Evitar el consumo de grasas saturadas que se encuentran en la comida rápida y envasada o precocinada.

Los ejercicios que recomendamos para expertos son una combinación de ejercicio cardiovascular y una rutina de ejercicios localizado para la zona abdominal.

Estos ejercicios se han de realizar mínimo 5 días a la semana.

ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR PARA EXPERTOS

Correr de 40 a 60 minutos diarios o en su defecto andar aproximadamente 90 minutos a un ritmo más elevado del normal, para ello escoger un recorrido que no tenga excesivas cuestas.


RUTINA EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y FORTALECER EL ABDOMEN PARA EXPERTOS

Realizar los siguientes ejercicios repartidos en 3 series

EJERCICIO 1

Con las piernas juntas y sin flexionar elevadas formando un ángulo de 90 grados intentar tocar las puntas de los pies con las manos. (Ver imagen inferior).
Cada serie de 15 repeticiones

Ejercicio abdominales Nivel Experto


EJERCICIO 2

Con las piernas flexionadas sin apoyar los pies en la colchoneta elevar el tronco con las manos sobre el pecho, los pies deben estar siempre en suspensión mientras dure el ejercicio. Mantenerse 3 segundos y volver a la posición inicial sin que la cabeza apoye en la colchoneta.
Serie de 15 repeticiones


Ejercicio abdominales Nivel Experto


EJERCICIO 3

Colocarse de costado apoyando  el antebrazo derecho durante 45 segundos,  cambiar y apoyarse sobre el antebrazo izquierdo durante otros 45 segundos. (Ver imagen inferior)



Ejercicio abdominales Nivel Experto



Información facilitada por +Javier Gonzalo de Sumnatura.blogspot.com