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lunes, 17 de marzo de 2014

CONSEJOS PARA BAJAR EL COLESTEROL

Consejos para bajar el colesterol.

¿Nuestra última visita al médico nos ha indicado que tenemos que reducir el colesterol?

Nueces para reducir el colesterol
A continuación te indicamos unas cuantas propuestas para si es posible, retrasar el inicio de un tratamiento farmacológico.

Controlar el colesterol se basa en seguir una serie de pautas y aplicarlas con sentido común.
  1. Una alimentación sana y equilibrada. Por supuesto antes de emprender cualquier dieta consultar a nuestro médico.

         ALIMENTOS BENEFICIOSOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL 
          - Nueces
          - Alcachofas
          - Té verde
          - Alimentos ricos en fibra como avena, cebada, ciruelas,               judías y cereales
          - Pescados ricos en ácidos grasos omega 3 como la trucha y             el salmón.
          - Aceite de oliva frente a otros tipos de aceites.


2. Controlar el sobrepeso. El tener un peso adecuado es muy beneficioso para controlar el colesterol y una buena salud cardiovascular.

3. Realizar un poco de ejercicio físico diario. Realizar un tiempo aproximado de 30 minutos al día de ejercicio aeróbico ayuda a mantener controlado el colesterol y fortalecer nuestro sistema cardiovascular. Este puede ser correr, andar, o una tabla de ejercicios físicos. Si no se esta acostumbrado o lleva mucho tiempo sin realizar ninguna actividad física se recomienda consultar con nuestro médico.


4. Controlar el estrés. Según los últimos estudios realizados el estrés esta muy asociado al aumento de colesterol en sangre, este su puede combatir con técnicas de relajación, con ejercicio físico diario, u otros tipos de ejercicios  como Pilates, Yoga, u otro tipos de actividades que nos resulte satisfactorias y relajantes.

Una de las recomendaciones que nos ofrecen los médicos es adquirir la buena costumbre de consumir de cuatro o cinco nueces diarias para controlar el colesterol.



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